400 m ein kein Kraul, jede 4. Bahn Abschlag
300 m Rücken in sauberer Wasserlage
4 x 100 m Kraul Beine 15`` P
4 x 50 m Kraul ab Mittel der Bahn losschwimmen, nach der Wende Sprint 15`` P
20 x 50 m Kraul in variablen Startabständen je 4 x in 1`05``/1 `ab/ 55``/50``/45`` GA 1b
100 m Rücken locker
4 x 100 m Lagen 20`` P
300 m Nebenschwimmart GA 1
12 x 25 m De/Kr Sprint im Wechsel mit Partner 15`` P
200 m ausschwimmen
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3,6 km
