200 m Lagen Rückwärts einschwimmen
200 m Kraul Beine mittleres Tempo
200 m Technik Übungen je 50 m Wechsel (Hühnchen/ Wasserwerfen/Ab/Faust-Spreiz)
4 x 300 m Kraul/Rücken je 50 m Wechsel GA 1 20`` P
200 m Kraul GA 1b 15`` P
4 x 25 m Kr Sprint 15`` P
200 m Kr GA 1b 15`` P
4 x 25 m Kr Sprint 15`` P
200 m Kr GA 1b 15`` P
4 x 25 m Kr Sprint 15`` P
200 m Kr GA 1b 15`` P
4 x 25 m Kr Sprint 15`` P
200 m locker Rücken Altdeutsch aus
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3, 4 km
