Schwimmplan Nr. 13 Grundlagenausdauer
200 - 400 m ein je 50 m Lagen durch wechseln, mit Kr anfangen und 50 m TÜ
4 - 8 x 50 m Kr Be 10``P je 25 m mittel/25 m flott
4 - 6 x 75 m Kr 15``P je 25 m 4er/6er/8er Zug
1 - 2 x 200 m Kr GA 1 10``P
100 m Rü GA 1b 15``P
1 - 2 x 300 m Kr GA 1 15``P
100 m Rü GA 1b 20``P
1 - 2 x 400 m Kr GA 1 30``P
100 m Rü GA 1b
100 - 200 m Lagen rückwärts locker
2 - 6 x 75 m 15``P (50 m Kr/25 m Rücken)
50 - 200 m aus
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2,2 km – 4,2 km
