Laufplan Nr. 1 Wettkampfspezifisch/Marathonvorbereitung/Bahntraining

3 km locker einlaufen

kurzes Lauf-ABC

3 Steigerungen mit kurzem lockeren Traben

20 x 800 m im WK-Durchschnittstempo mit 200 m Trabpause

2 km locker auslaufen

__________________

25 km / ca. 2h15 min